Je hoofd heeft geen uitknop. Wel een parkeerplek.
Lig je al onder de dekens, maar is je hoofd nog lijstjes aan het maken? Probeer dit korte avondritueel om losse gedachten op papier te zetten. Geen belofte dat je meteen slaapt — wel één ding minder om in je hoofd vast te houden.
Een blaadje. Vijf minuten.
Je hoeft gedachten niet weg te duwen. Je merkt ze op, geeft ze een plek en kiest wat nu kan wachten. Als je hoofd vol blijft of slecht slapen lang aanhoudt, kijk dan ook naar passende hulp.
Maak een klein bonnetje voor morgen.
Pak papier of open een notitie. Schrijf kort, zonder mooie zinnen. Je hoeft het niet op te lossen; je legt alleen vast wat anders blijft rondzingen.
Wat zit er nog in mijn hoofd?Schrijf losse woorden op: een taak, een gesprek, iets wat je niet wilt vergeten.
Wat kan morgen?Zet naast elk punt een klein eerstvolgend stapje. Bijvoorbeeld: “mail openen” in plaats van “alles oplossen”.
Wat mag nu wachten?Sluit af met één zin: “Dit staat op papier. Ik pak het morgen weer op.”
Laat je adem gewoon rustig worden.
Leg je pen weg. Voel waar je lichaam het bed raakt en adem een paar keer op een prettig tempo uit. Je hoeft niets te tellen of te forceren. Als focussen op adem niet fijn voelt, laat je adem met rust en kies een ander rustig anker, zoals het geluid in de kamer.
het bedLaat
je schouders zakkenHoor
de kamerLaat
de dag liggen
Een klein ritueel. Geen slaapbelofte.
Een vast afrondmoment kan ook bestaan uit je verzorgingsroutine of het aanbrengen van een Bloomy-pleister. Kies wat prettig en haalbaar voelt.
Blijf je langdurig slecht slapen of heeft het invloed op je dagelijks leven? Bekijk de adviezen van Thuisarts.nl en bespreek aanhoudende klachten met je huisarts. Algemene informatie over ontspanning vind je ook bij de Hersenstichting.